26 Мая Воскресенье
+ 22,7 C, Облачно

Сомнологи: засыпать с телефоном в руках опасно

15 Марта 2019 112
Как утверждают медики, постоянное световое излучение неблагоприятно влияет на наши биологические часы.

Фото: allnewsplus.ru

Привычка засыпать под пролистывание социальных сетей на смартфоне или планшете является главным врагом здорового сна, а отказ от электроники, обильной еды и совместного сна с ребенком поможет обеспечить здоровый качественный отдых. Об этом РИА Новости рассказал профессор Школы медицины Университета Джона Хопкинса Всеволод Полоцкий во Всемирный день сна. В 2019 году он отмечается 15 марта.

«Постоянное световое излучение влияет на наши биологические часы», - уверен ученый. По его словам, привычка засыпать, сидя в социальных сетях, может вызывать недосыпание, привести к сбою биологических часов, в том числе нарушению фаз сна, бессоннице и, напротив, сонливости в течение дня. «Взрослый человек должен спать по меньшей мере семь часов в день, не использовать электронику, в том числе компьютеры, планшеты, телевизор и другие электронные устройства в постели, а в идеале уже за два часа до сна не принимать тяжелую пищу и не заниматься активно спортом», - утверждает специалист.

Всеволод Полоцкий отметил, что для качественного отдыха ночью «необходимо отказаться от совместного сна с детьми или домашними питомцами», а также обеспечить в спальне «оптимальный температурный режим и затемнение», и, по возможности, создать тишину. Ученый рекомендует не торопиться заниматься самолечением и покупкой снотворных, если соблюдение всех правил здорового сна и отказ от вечернего просмотра соцсетей не помогает легко засыпать и, главное, высыпаться. «Если у пациента есть существенные нарушения сна, он должен прежде всего обратиться за помощью к своему лечащему врачу», - резюмировал эксперт.